Лана Ши — Фитнес блогер

@lana_shi_fitness
248.7k
Лана Ши
Фитнес блогер
Мой обед на сегодня! Филе дорады(запекла и очистила филе), брокколи на пару и смесь из киноа, риса и чечевицы! Девочки, часто приходится изучать меню тех, кто "как-бы" на пп и похудении. И вижу каждый раз одно и то же, низкое содержание полезных жиров и минимум углеводов. Растительные жиры крайне необходимы нашему организму, это ваш метаболические процессы, жиры в них играют важную роль, также это красота вашей коди, ногтей и волос! Растииельные диры, нерафинированные-это источник медленной энергии для эндоморфов! Вместо сладкой булочки скушайте четверть или половинку авокадо или маленькую горсть орехов. Углеводы также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и обменных процессах! Углеводы-источник энергии и гликогена-энергии в ваших мышцах! Лишая себя запасов гликогена вы теряете силы на тренировку, а также подталкиваете организм к стрессу, сдиганию мышц и накоплению дира. Глюкоза необходима для нашего мозга, как и жиры! Идеальная форма глюкозы и запасов гликогена, без резкого скачака сахара в крови-это равномерное потребление сложных углеводов в течении дня. Ваше активное время должно сопровождаться наличием энергии! Вы спросите, а как де сжигать жир! А жир вы должны сжигать благодаря разгону обмена веществ и во время восстановления! Утром и днем разгоняем, а ночью и отдыхая наш органищм тратит жир на врсстановление после супер интенсивного или тяжелого тренинга! Именно такой стиль питания и тренинга я пропогандирую! Помогать органищму сжигать лишнее во время восстановления, но в то же самое время мы должны давать ему все необходимое для отличного метаболизма и жизнедеятельности. Усталость, отсутствие энергии, ломкие волосы, тусклая кожа-так не выглядит здоровый человек! Женское здоровье нужно контролировать и оберегать себя от нехватки витаминов и минералов. Жажда добиться фигуру, как у фитнес-модели часто приводит к нарушению процессов в организме! Интернет изобилует противоречивой и опасной для здоровья информацией! Читайте, изучайте, не мучайте себя! Здоровье и красота идет от баланса! Зерновые, овощи-это источник витаминов!!! Ни одни синтетические витамины не дадут того, что даст нам природа! #обед #рыба #пп #зож #тренировка

Комментарии 37

marrri_jane 
15.10.2014, в 11:43
@an_pat_tsinb
katrin_khudinceva 
13.10.2014, в 07:14
@lana_shi_fitness Лана, здравствуйте . У меня вопрос , усваиваются ли белки, если их есть с углеводами? Например , кур грудка с гречкой.
mintksu 
01.10.2014, в 19:40
@tatifi_1 @lola_lolypopp
ksenia_hochu_leto 
30.09.2014, в 23:09
@valenbka911 почитай, важно и интересно
lana_shi_fitness 
19.09.2014, в 22:47
@polidvoretskaya поймите, это не просто, взял расчет и правильно. Много факторов, на кг веса я никогда рассчитываю. Есть уровень вашей активности, возраст, обмен веществ, ваш рост и нынешний вес. Далее, что вы едите с утра, до и после тренировки, на ужин, какие именно жиры вы набираете-молочные, животные, растительные? Какие углеводы, простые, сложные, фруктоза? Какой белок? Это все очень важно! И процентное соотношение бжу может колебаться, в зависимости от конкретного человека и его образа жизни!
polidvoretskaya 
19.09.2014, в 22:23
Заранее, большое спасибо!
polidvoretskaya 
19.09.2014, в 22:21
@lana_shi_fitness Лана, доброго времени суток! Знаю, что ответ на этот вопрос индивидуален, но не могли бы вы назвать примерные цифры в расчете на 1 кг веса БЖУ для эндоморфа? Стремлюсь к рельефному телу, но никак не могу правильно подобрать то кол-во, которое бы подошло.. Вес стоит или даже постепенно растет. Б/Ж/У 2/0,7-1/2 не работает(
evamaslove 
19.09.2014, в 10:40
@lana_shi_fitness как это здорово,будем ждать про восстановление! Да я и сама понимаю,что правильно питание правильно всегда,и ГВ не исключение☺️единственная сложность для меня на данный момент-2месяца и я не высыпаюсь совсем,на тренировки сил не хватает,очень расстраиваюсь от этого,либо может быть наоборот стоит заниматься и сил будет со временем больше...😔
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 20:06
Если вы тренируетесь вечером-можно! Но не набирайте в данном случае углеводы с утра... @gainings
gainings 
18.09.2014, в 20:03
Здравствуйте, Лана! Вам, наверное, уже задавали этот вопрос, но буду очень благодарна, если вы на него кратенько ответите 😊 Можно ли кушать медленные углеводы (гречку преимущественно) в качестве ужина без вреда для фигуры, если мой тип фигуры мезо-эндоморф? Большое спасибо!
kotova1 
18.09.2014, в 17:11
👏👏👏👏
tyska18 
18.09.2014, в 16:10
@tashacat3
alzomx 
18.09.2014, в 15:11
Лана , подскажите, я, кажется, в погоне за фигурой слишком урезала количество жиров, пошли проблемы с месячными. Скажите, какое количество жиров, и растительных, и животных, в день оптимально и какие продукты являются лучшими источниками?
novikovachris 
18.09.2014, в 14:55
@lana_shi_fitness дорогая Лана, а что вы подскажите для людей, у которых нет возможности разогреть еду? Я студентка, и уже за 2 недели видеть не могу холодную , хоть и полезную пищу😟😟😟
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 13:51
@nastyayudik у меня смешанный. Когда была полной, то больше было от эндоморфа, сейчас ближе к мезоморфу, но очень много от эндоморфа... Я эндомезоморф.
nastyayudik 
18.09.2014, в 13:49
@lana_shi_fitness а какой у вас тип фигуры)?
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 13:39
Да, именно так, не мамы-это молоденькие девочки, у которых проблем с фигурой меньше всего! А вот приводить себя в порядок начинают в большинстве случаев после родов, либо девушки, которые хоть и не рожали, но хотят измениться и идти к беременности, родам и восстановлению подготовленными.
rohjulia 
18.09.2014, в 13:28
Спасибо,только хотела написать-это не узкое направление.Потому что все женщины,именно после родов,побуждаются на правильный образ жизни @evamaslove Спасибо,Лана,будем ждать очень этой программы!!!!
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 13:24
@evamaslove @rohjulia девочки, ну какое же это узкое направление? Большинство из нас - мамы! Большинство моих учениц-молодые мамы! А питание на ГВ. И после родов ничем не отличается от обычной жизни! Никаких дополнительных калорий не нужно, если у вас здоровое питание, то на лактацию никак не влияет! Я скоро сделаю программу питания и тренинга после родов, с моими видео, именно восстановление!😉
evamaslove 
18.09.2014, в 13:21
@rohjulia да,мне тоже очень мнение @lana_shi_fitness интересует...хотя наверно это слишком узкое "направление",чтобы о нем писать..☺️
anny_festival 
18.09.2014, в 12:56
Потрясающая Ланочка)
ri30 
18.09.2014, в 12:51
прекрасный пост!!! спасибо большое за ваш труд и время еще раз! учусь учусь и корректирую свое питание благодаря вам! #fitnessmother
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 12:49
@verytat @aleksandra_kuzmenkova я тоже все зерновые и чечевицу готовлю в пароварке.
verytat 
18.09.2014, в 12:32
@aleksandra_kuzmenkova извините за ответ, я рис готовлю в пароварке. И чечевицу тоже
irinashfit 
18.09.2014, в 12:05
Согласна на 100% Смотрю в меню девушек и ужасаюсь: из крайности в крайность, сплошное шаманство: то жиры вообще уберут и прощаются с месячными, то углеводы до 60г в сутки и отправляют организм на кетоз. Всем кажется, что правильное питание - это слишком просто, чтобы быть правдой:))
kulakovadarrya 
18.09.2014, в 11:52
@tcvetkovaanna почитай, Анют:)
aleksandra_kuzmenkova 
18.09.2014, в 11:34
@lana_shi_fitness а подскажи как ты готовишь бурый рис?
beckmann_ir 
18.09.2014, в 11:28
👍👍👍😊
rohjulia 
18.09.2014, в 11:26
@lana_shi_fitness Лана,есть ли опыт,как правильно питаться при грудном вскармливании и восстановлении после родов?Очень хочется немножко про это🙏
karina_paletskikh 
18.09.2014, в 11:22
@lana_shi_fitness все отлично!! Кому надо,те поймут и текст и то,что ты в спешке НАМ писала😉
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 11:18
😱ужас, столько ошибок!🙈🙈🙈 вот что значит, в машине писать...
lana_shi_fitness 
18.09.2014, в 11:16
Блин... Не проверила, везде вместо ж стоит д... Ну, вы поняли, я про Жир и сЖигание😄 @nyusik20 @olechkatatarkina @mashamasha28 @karina_paletskikh @nikonnatali 😘
nyusik20 
18.09.2014, в 11:14
@lana_shi_fitness умничка!! Спасибо вам большое!!! 😊👏
olechkatatarkina 
18.09.2014, в 11:14
@lana_shi_fitness спасибо! так все грамотно и понятно! Подскажите, а как правильно подобрать хорошие витамины? Или может Вы можете какие-то посоветовать (24 года, занимаюсь в зале)??
marus_lv 
18.09.2014, в 11:14
Крутая мотивация! 👍💣
karina_paletskikh 
18.09.2014, в 11:13
@lana_shi_fitness исчерпывающе✌️
nikonnatali 
18.09.2014, в 11:08
Спасибо! @lana_shi_fitness
Регистрация
Вход
Используйте социальные сети
Используйте логин и пароль
Забыли пароль?
Вход
Регистрация
Используйте социальные сети
Используйте email
Забыли пароль?
Введите email, который выиспользовали для входа на сайт